Hoje, dia 21 de dezembro começa o verão, a estação mais esperada do ano pela maioria dos brasileiros. Nessa época, muitos resolvem descansar e aproveitar para curtir as férias nos dias ensolarados. Verão é sinônimo de diversão, mas é preciso estar atento aos riscos que ele traz para o nosso corpo.   Nesse texto, listamos algumas dicas de cuidados para você aproveitar a estação mais quente do ano sem prejudicar a sua saúde. Confira.  Cuidados com a saúde no verão  As altas temperaturas são um convite às praias, cachoeiras e piscinas, porém é preciso ter alguns cuidados importantes com a saúde no verão. Para isso, você deve saber como aproveitar os benefícios do sol evitando os problemas comuns que o excesso de calor traz e, assim, preservar a sua qualidade de vida.   1 – Mantenha uma alimentação saudável  Geralmente o calor diminui a fome, mas mesmo assim precisamos nos alimentar bem. Prefira a ingestão de alimentos leves e de fácil digestão, como verduras, legumes e frutas que são ricos em vitaminas e minerais, e ainda ajudam na reposição da água do organismo.  Evite comida de rua, mas também esteja atento aos alimentos estragados e ao tempo dos alimentos fora da refrigeração, o que facilita a proliferação de microrganismos, resultando muitas vezes na intoxicação alimentar.  Na praia, se puder, leve seu próprio lanche num isopor ou bolsa térmica com gelo para manter a conservação.  2 – Hidrate-se  Nos dias comuns, é importante manter a ingestão de cerca de 2 litros de água para manter as funções corretas do corpo. Com o calor intenso e o aumento da transpiração no verão, é necessário reforçar ainda mais a ingestão de líquidos.  Leve sempre uma garrafa de água com você. Água de coco e sucos naturais sem açúcar também ajudam na hidratação do organismo.  3 – Use protetor solar  O protetor solar deve ser aplicado todos os dias, até mesmo no inverno e dentro de casa. No verão, com o aumento da incidência dos raios ultravioletas, ficamos ainda mais vulneráveis aos efeitos nocivos do sol que podem causar queimaduras solares e até insolação.  No verão em dias de atividades ao ar livre ou de idas à piscina e à praia o protetor solar deve ser passado antes de vestir a roupa de banho e reforçado a cada três horas ou sempre que você entrar em contato com a água.  A Sociedade Brasileira de Dermatologia (SDB) alerta para evitar a exposição solar entre 10h e 16h, pois nessa faixa de horário, os raios UVB estão mais fortes. A SBD destaca ainda que o uso do filtro solar ideal é acima de 50FPS.  Lembre-se também de passar o protetor solar nas orelhas e lábios.  4 – Utilize roupas e acessórios para aumentar a proteção  Assim como o filtro solar, as roupas com fotoproteção são muito eficientes para a diminuição da exposição da pele aos raios solares.   De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia, os principais problemas de pele que ocorrem ou aumentam no verão são:  Queimaduras solares;  Acne;  Dermatite seborreica;  Rosácea;  Melasma;  Micoses;  Pano branco.  Também é importante proteger os olhos com óculos escuros de óticas confiáveis, e utilizar bonés e chapéus para proteger o rosto, ombros e couro cabeludo. Use roupas mais leves, elas ajudam a eliminar o excesso de calor do corpo e diminuem as chances de desidratação.  5 – Proteja-se dos fungos   A umidade e o calor estimulam o crescimento e a proliferação de fungos, isso aumenta a incidência de micoses no verão, principalmente nas unhas e entre os dedos dos pés, a famosa frieira. Para evitá-la, seque bem entre os dedos dos pés e outras dobras da pele depois de sair do banho.  As precauções de higiene são muito importantes para prevenir as contaminações, por isso busque frequentar piscinas com água transparente e ausência de lodo no revestimento, calçar chinelos ao utilizar ambientes coletivos, tomar banho assim que possível depois de sair da praia ou da piscina.  Evite também ficar muito tempo com a roupa de banho molhada, a umidade em contato com a região genital acaba tornando a área favorável para o desenvolvimento de microrganismos, facilitando infecções e o desenvolvimento de doenças como a candidíase.  6 – Fique longe do limão  O limão assim como outras frutas cítricas possui uma substância capaz de provocar manchas na pele. Em contato com o sol, essa substância se torna fototóxica, causando manchas e queimaduras que podem ser muito graves.   Por mais que a famosa caipirinha seja muito boa para refrescar o calorão, é muito importante evitar o consumo de limão associado à exposição solar.   Quando tiver contato com essa fruta, não se esqueça de lavar com água e sabão as mãos e os locais que tiveram contato com o sumo.   7 – Controle o consumo de bebidas alcoólicas  É preciso ter moderação no consumo de bebidas alcoólicas no verão, o álcool estimula a micção frequente e a transpiração, isso aumenta a perda de água e pode contribuir para a desidratação.  O ideal é manter o consumo de bebida alcoólica associado à ingesta de água.  8 – Não deixe de praticar exercícios  Mesmo com o desânimo e a sensação de cansaço que o calor pode dar, mantenha o seu corpo em movimento, a prática de exercícios além de benefícios para a saúde, melhora a sensação de bem-estar, disposição e contribui para a saúde mental, ajuda a evitar distúrbios do sono e aumenta a autoestima.   Opte por horários mais frescos para se exercitar, como o início da manhã, o fim da tarde, ou à noite.    9 – Mantenha os ambientes arejados  Deixar as portas e janelas abertas ajuda na circulação do ar, evitando que o ambiente fique quente e abafado. Assim é possível prevenir problemas de saúde como alergias e queda da pressão, por exemplo.   O uso contínuo do ar-condicionado sem os devidos cuidados tem efeitos prejudiciais para vias respiratórias e olhos. Os ventiladores podem ser boas alternativas para aliviar o calor sem prejudicar a saúde.  Verão no Rio de Janeiro  Coloque essas dicas